Actividad física

Hago una rutina de ejercicio diaria en casa

Rutina diaria de ejercicio

Existe una herramienta muy poderosa para mantener nuestro equilibrio físico y mental: el ejercicio ¡Es verdad!

El ejercicio ¡Es verdad! y en estos momentos en los cuales la movilidad debe ser muy reducida, mantenerse activo es fundamental para tu bienestar.

No importa qué tan grande o pequeña sea tu casa, sigue esta rutina y ponte a sudar

1. Organiza, en una lista de reproducción, tus seis canciones preferidas, ponte ropa cómoda y ¡Empecemos!

escuchar música

2. Estira y calienta tus músculos durante 5 minutos: empieza por tomar la punta del pie derecho y lleva el talón al glúteo,  luego cambia de pie. Ahora abre las piernas formando un triángulo, eleva los brazos hacia el techo y llévalos hacia la derecha y luego a la izquierda intentando alargar el tronco.

Estirar el cuerpo

3. Camina alrededor del espacio que tengas en casa durante 10 minutos. Aumenta la velocidad por cada lapso de 2 minutos. También puedes realizar trotes moderados en un lugar fijo.

caminata

4. Toma una cuerda y realiza saltos seguidos durante 1 minuto, luego descansa 45 segundos. Repite la secuencia 5 veces. 

Saltar con lazo

5. Utiliza las escaleras de tu casa para subir y bajar durante 10 minutos. Si no cuentas con una, utiliza una caja que soporte tu peso y simula el mismo movimiento. 

subir y bajar escaleras

¡Bien hecho! Hazlo a tu ritmo: 30 minutos de cardio diario que cambiarán tu vida. Recuerda hidratarte antes, durante y después de cada rutina.

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