Primeros auxilios psicológicos y manejo de crisis

Nueve recomendaciones para superar el miedo y la tristeza: gestiona las emociones

Consejos para superar el miedo y la tristeza

Ver el lado positivo de cada situación es difícil, lo sabemos, pero no imposible. Consejos para superar el miedo y la tristeza.

Estar en aislamiento supone, tal vez, el cambio más trascendental que hemos enfrentado como sociedad en los últimos tiempos, algo para lo que nadie estaba preparado: las rutinas se modificaron, nuestra economía se está viendo afectada y las noticias hacen parecer aún más abrumador la pandemia por el covid-19.

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Sin embargo, es posible influir en nuestras emociones sin que desconozcamos nuestras realidades particulares:

Sigue estas recomendaciones para que la avalancha de emociones negativas no afecten tu bienestar:

  1. Las redes sociales y algunos medios de comunicación funcionan como disparadores de ansiedad. Confía solamente en información verificada y brindada por autoridades sanitarias de salud.
  2. Los abrazos virtuales también funcionan. Aprovecha esta época para utilizar la infinidad de herramientas digitales para conectar con tus familiares y amigos.
  3. Diferencia la ansiedad de los ataques de pánico. La primera suele ser normal ante la propagación de mensajes negativos en torno al Covid-19. Mientras que los ataques de pánico pueden afectar tu salud física y emocional, por lo que necesitas consultar a un profesional de la salud.
  4. ¡Tranquilo! La angustia es una reacción esperada ante el temor de lo que ocurre en el presente y lo que viene en el futuro. Hablar con un amigo, familiar o una persona en la que confíes puede ayudarte a controlarla.
  5. Hacer ejercicio en casa es posible y puede beneficiar tu salud mental. Por internet encuentras innumerables rutinas que podrás practicar en la comodidad y seguridad de tu casa.
  6. Hay pasatiempos que antes dejábamos a un lado con la excusa de no tener tiempo: leer, pintar, bailar, meditar o escribir reducirán la sensación de aburrimiento.
  7. Dedica tu atención a actividades que te hacen sentir bien, el sexo o autoplacer pueden ser una buena opción.
  8. Ver series o películas y escuchar la música que más te gusta, nivela tus emociones y ayuda a que evites los conflictos. Te recomendamos esta playlist para que puedas despertar más enérgico y con mejor humor.
  9. No te quedes en cama todo el día. Planifica tu tiempo con la técnica 8-8-8 y aumenta el autoestima: levántate, báñate, ponte ropa cómoda como si fueras a salir de casa.

Si presentas ataques de pánico o no puedes superar los episodios de tristeza, estamos para brindarte primeros auxilios psicológicos. Con ellos, te ayudaremos a reconocer tus emociones, tus sentimientos y lo que debes hacer para controlarlos.

¡Llámanos o escríbenos, podemos apoyarte! Conoce nuestros canales de atención.

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