23 formas de mejorar la calidad del sueño

1. Exponte al sol temprano durante 5 o 10 minutos.
2. Báñate con agua fría en la mañana.
3. No comas pesado en la noche.
4. No mires el celular, computador, tablet o televisor, mínimo 1 hora antes de dormir.
5. Haz ejercicio en la mañana.
6. No tomes café después de las 4 pm.
7. No tomes mucha agua antes de dormir.
8. Usa luces cálidas y tenues.
9. Si te bañas en la noche, que sea con agua templada o caliente.
10. Enfría tu cuarto, de ser posible a 18°C.
11. Medita antes de dormir.
12. Duerme con ropa cómoda.
13. Evita las siestas.
14. Come saludable.
15. Evita consumir alcohol después de las 4pm.
16. Observa el atardecer.
17. La cama es solo para dormir.
18. Usa cortinas oscuras o blackout.
19. Duerme de 7 a 8 horas.
20. Escribe pensamientos antes de dormir.
21. Despierta a la misma hora.
22. Duerme a la misma hora.
23. Toma café solo 60 minutos después de despertarte.

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