Fortalecer la mente
23 formas de mejorar la calidad del sueño
El psicólogo Andrés Salgado comparte los siguientes consejos para que el cuidado del sueño se mantenga o se vuelva un hábito en tu vida. Varias tareas son sencillas. ¿Las harás?
- Exponte al sol temprano durante 5 o 10 minutos.
- Báñate con agua fría en la mañana.
- No comas pesado en la noche.
- No mires el celular, computador, tablet o televisor, mínimo 1 hora antes de dormir.
- Haz ejercicio en la mañana.
- No tomes café después de las 4 pm.
- No tomes mucha agua antes de dormir.
- Usa luces cálidas y tenues.
- Si te bañas en la noche, que sea con agua templada o caliente.
- Enfría tu cuarto, de ser posible a 18°C.
- Medita antes de dormir.
- Duerme con ropa cómoda.
- Evita las siestas.
- Come saludable.
- Evita consumir alcohol después de las 4pm.
- Observa el atardecer.
- La cama es solo para dormir.
- Usa cortinas oscuras o blackout.
- Duerme de 7 a 8 horas.
- Escribe pensamientos antes de dormir.
- Despierta a la misma hora.
- Duerme a la misma hora.
- Toma café solo 60 minutos después de despertarte.
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