Fortalecer la mente

Cinco ejercicios para aprender a liberar tus emociones

Liberar emociones

Las emociones hacen parte esencial de nuestra vida. Podemos llegar a sentir amor, alegría, felicidad, ira, miedo, entre otras. Pero muchas veces nos vemos afectados física y mentalmente por no saber de qué manera liberarlas, o simplemente porque no podemos manejarlas adecuadamente.

En nuestro artículo, ¿Cómo liberar emociones? Cuatro claves para hacerlo, explicábamos que las emociones nos ayudan a transmitir y reconocer cómo nos sentimos frente a diversas situaciones. Aquellas que se consideran “no sanas” o “negativas'' como: la tristeza, la ira y el miedo, no suelen ser expresadas correctamente y nos generan afectaciones como: estrés, intranquilidad y amargura.

Por eso, te brindamos algunos ejercicios, sugeridos por el blog Psicosoul, para que tengas en cuenta cuando no sepas cómo liberar aquella emoción que puede estar afectando tu salud mental o que simplemente no sabes reconocer y gestionar.

También puedes leer: Ocho consejos que debes tener en cuenta a la hora de gestionar tus emociones

Ejercicio 1

Antes de acostarte toma una hoja y un lápiz, y anota esa situación compleja que te está sucediendo, o algún motivo que te tenga abrumado. Si no hay ninguna, puedes anotar cómo te sentiste durante el día. Te sugerimos hacer este ejercicio durante una semana, por lo menos. Si no te gusta escribir, puedes hacer audios.

Ejercicio 2

Este ejercicio consiste en que recuerdes y anotes en un cuaderno seis situaciones pasadas que fueron importantes para ti. En esas anotaciones deben ir tres situaciones negativas y tres positivas. Puedes centrarte en algo específico de tu niñez o tu presente.

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Ejercicio 3

Completa las siguientes frases como sientas que es adecuado:

  • Soy una persona feliz cuando….
  • Tengo miedo cuando…
  • Lo que más me enfada es…
  • Estoy triste cuando…
  • Me siento querido(a) cuando…
  • Odio cuando…
  • Me animo cuando…
  • Me siento querido(a) por…
  • Me produce ansiedad…
  • Lo que más me cuesta controlar es…
  • Cuando tengo mucha ira me provoca…
  • Cuando tengo miedo siento…
  • Me siento culpable de…
  • Me felicito cuando…
  • Una de las cosas que más me indigna es…
  • Me admiro por…
  • Siento amor por…
  • Siento temor de…
  • Cuando estoy estresado(a)...

Ejercicio 4

Realiza mandalas. Para realizar un mandala no es necesario ser artista ni poseer determinadas habilidades gráficas. Basta con tener una hoja tamaño carta, en la que dibujarás un gran círculo, y material variado para diseñar y colorear, dependiendo de las preferencias personales.  El hecho de elegir el color o la forma espontáneamente es una manera de incrementar las posibilidades de acción del inconsciente. 

Ejercicio 5

Este ejercicio de atención plena lo puedes realizar cuando dispongas de poco tiempo, te encuentres bajo tensión y estrés:

  • Frena cualquier actividad que estés realizando.
  • Respira con atención, siente cómo entra y sale el aire por tu nariz, como baja por tu pecho y llega a tu abdomen.
  • Permítete sentir. Cómo estás, cómo te sientes, sin cambiarías lo que estás experimentando. 
  • Regresa a lo que estabas haciendo.

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El lenguaje del arte resulta ser un instrumento efectivo para la expresión emocional, por eso, cualquier actividad que te haga sentir tranquilo podrá ayudarte a liberar tus emociones, de manera cómoda y segura. No olvides que puedes buscar ayuda con tu red de apoyo o con un especialista de la salud mental. Llámanos o escríbenos al 333 033 3588 para ayudarte si lo necesitas.
 

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