Ocho hábitos saludables para combatir el estrés del día a día

Como ya lo vimos en el artículo: Cuatro pasos para ayudar a personas con sobrecarga de estrés, el psicólogo Andrew Baum considera que "el estrés constituye una experiencia emocional molesta que viene acompañada de cambios bioquímicos, fisiológicos y conductuales predecibles los cuales operan como señales que debemos atender para velar por nuestra salud emocional, física y relacional".

Por lo tanto, frente a sentir estrés por varios días o semanas, lo más recomendable es tomar cartas en el asunto. Y, la única persona que tiene el poder de hacerlo eres tú, así que aquí te recomendamos una serie de hábitos que brinda la psicóloga Sol Buscio y CNN, que puedes cambiar o mejorar en tu día a día para disminuir el estrés y disfrutar de una calidad de vida.

• Ten una buena calidad de sueño

Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Dormir bien ayuda a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas, ya que hace que disminuya el cortisol y la carga suprarrenal. ¿Cómo afecta el desempeño diario no dormir bien?

Si los problemas para dormir persisten puedes considerar tomar dos siestas de no más de 30 minutos cada una, una por la mañana y la otra por la tarde. Se ha demostrado que contrarresta los efectos negativos que la falta de sueño tiene en el sistema inmune. 

• Mantén una alimentación saludable

Es importante no descuidar la alimentación en situaciones estresantes, ya que es la base de nuestro organismo. Según informa CNN también es recomendable consumir alimentos como: trucha, sardinas u otro tipo de pescados porque son una rica fuente de ácidos grasos omega-3 que eliminan el estrés, conocidos como DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). 

Frutas como la naranja, el kiwi o verduras como el pimentón rojo o verde pueden ser útiles para reducir el estrés psicológico y la presión arterial. 

El yogur, la kombucha y otras bebidas que contengan probióticos tienen la capacidad de reducir el estrés y los niveles de cortisol.

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• Relaciónate con tus seres queridos

Las personas somos seres sociales por naturaleza. Relacionarte con tu familia y amigos te ayudará a mantener tu sensación de bienestar y distender la cabeza.

“Estar aislado puede causar un aumento en los niveles de cortisol - explicó la endocrinóloga, Caroline Messer, a CNN - los seres humanos están destinados a ser sociales, es a través de nuestras conexiones sociales que mantenemos bajos nuestros niveles de estrés”.

• Medita todos los días

Durante la meditación concentras tu atención y eliminas el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés; además, una práctica constante ayuda a que respondas mejor a las situaciones estresantes, según Ellie Burrows Gluck, profesora de meditación védica y cofundadora y directora ejecutiva de MNDFL.

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• Comienza a tomar un momento para ti

Existen una serie de ejercicios o actividades como: cantar, pintar, leer, escribir, bailar, cocinar, entre otras, que puedes emplear para calmar el estrés relajando tu cuerpo y mente.

"La clave es concentrarse en lo que estás haciendo para bloquear el resto de lo que está sucediendo en tu mente”, agrego Messer.

• Reduce la cafeína

Altas cantidades de café pueden aumentar los niveles de cortisol e intensificar los efectos del estrés en el cuerpo. Por esa razón, es recomendable que prestes atención a cómo reacciona tu cuerpo a la cafeína y, si lo ves necesario, reduzcas su consumo o lo reemplaces por un té. 

• Sal a disfrutar de la naturaleza

¿Has tenido la oportunidad de salir a caminar a un parque y ‘despejar la mente’? Si es así, seguro entenderás que pasar un tiempo en la naturaleza puede ayudarte a aliviar el estrés, mejorar tu estado de ánimo, reducir síntomas de ansiedad y depresión, y aumentar los sentimientos de felicidad y bienestar. Remedio gratuito que funciona como antidepresivo; así puedes sacarle provecho

• Escucha música

La música alegre puede ayudarte a estimular tu estado de ánimo, mientras que la música lenta te brindará calma y relajación de músculos. En ambos casos se reducirán los niveles de estrés.

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