Fortalecer la mente

Salud mental: alimenta tu cerebro y mejora tu capacidad intelectual

Salud mental: alimenta tu cerebro y mejora tu capacidad intelectual

Es tiempo de empezar a nutrir tu cerebro. Encuentra en los alimentos la clave para mejorar tu estado de ánimo.

Durante años las investigaciones sobre bienestar corporal se han centrado en la salud física, que propone cuidar el cuerpo de enfermedades por medio del ejercicio y una buena alimentación, aunque para el completo funcionamiento se necesite darle un valor agregado: la salud mental. 

Esto, debido a que el cerebro está principalmente encargado de recibir señales de los órganos y emitir respuestas, así como de asegurar los pensamientos, los sentimientos, la memoria y lenguaje que consumen el 20% de las energías totales del organismo. 

Siendo indispensable analizar si lo que comes impacta de forma positiva o negativa tu mente, pues la conexión entre el estómago y el cerebro es tan fuerte que se relaciona tu estado de ánimo con tu rendimiento físico. 

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No se trata de llevar una dieta rigurosa sino de alimentar tu cuerpo de tal manera que tu cerebro pueda recibir los mejores nutrientes. 

¿Qué come el cerebro?

  • Alimentos ricos en grasas, proteínas naturales y vitaminas esenciales como el cacao que contiene una gran cantidad de flavonoides o antiinflamatorios que según afirma Niklas Gustafson, experto en nutrición y cofundador de Natural Athlete en España, “reducen el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular”.

Además, que contiene teobromina y cafeína, que son grandes estimuladores de las endorfinas, útiles para reducir el estrés y aliviar dolores. 

  • En esa misma línea, se encuentra la avena, rica en vitamina B1 que trabaja para reducir el nerviosismo y combate la fatiga intelectual, al igual que el huevo con su proteína natural ayuda a prevenir la degeneración de los neurotransmisores de señales. 
     
  • Los frutos secos como las nueces y almendras, por su alta presencia de vitamina E, mejoran el rendimiento intelectual, mientras que el plátano que disminuye la presión sanguínea y mejora la circulación del sistema nervioso gracias a su contenido de potasio que protege directamente el cerebro y mejora la capacidad cognitiva.

Podríamos continuar nombrando otros alimentos y recomendar el chocolate, sin aditivos ni azúcares y con por lo menos un 70% de cacao, pero son este tipo de carbohidratos los antónimos de una buena alimentación al provocar picos de glucosa, hiperactividad y altibajos en el estado de ánimoAlimento para el cerebro: cinco comidas que favorecen la salud cerebral

¿Cómo ejercitar el cerebro? 

Todo proceso de alimentación saludable funcionará solo si practicas nuevos hábitos saludables y los haces parte de tu día a día, por eso aquí te dejamos algunos ejercicios: 

  1. Muévete: con 30 minutos de ejercicio diario ayudarás al cerebro a producir las hormonas suficientes para descargar el estrés y la ansiedad. 
    Descansa: siempre será necesario que duermas por lo menos siete horas cada noche y por qué no, que tomes siestas de 15 a 20 minutos, ya que esto te permitirá realizar una regeneración neuronal. Dormir bien: cinco beneficios para nuestra salud física y mental
    Cambia de actividad: realizar pausas en el trabajo permite al cerebro despejarse y organizar las ideas. Luego serás más rápido y eficiente salir de ese pendiente.
    Desconectate: busca un lugar con un entorno tranquilo e inicia una meditación, no hay que ser un experto para cerrar los ojos, sentarse y concentrarte  en tu respiración por unos minutos. Este ejercicio relaja y oxigena el cerebro. 

Por último, recuerda que debes velar por tu bienestar emocional y físico. No te dejes presionar por las actividades sociales, laborales o económicas. Organiza tu horario para lograr el equilibrio entre la alimentación y la actividad física, no en vano está el dicho: “barriga llena corazón contento”.

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