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Validación emocional ¿cuál es su importancia en nuestras relaciones personales?

Validación emocional

A la hora de dialogar, mediar, consolar a alguien, solucionar un problema en pareja, con nuestros hijos o amigos, la validación emocional es importante, pues es un proceso saludable que nos ayudará a tener relaciones más sanas.

Según la célebre psicóloga y profesora estadounidense Marsha M. Linehan, pionera en la terapia dialéctica conductual, la validación emocional es un proceso en el cual las manifestaciones emocionales de una persona son comprendidas, interpretadas y entendidas por aquella con la cual dialoga. Este proceso ocurre en relación con la historia y el contexto de quienes interactúan.

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A la hora de hablar de validación emocional, no debemos olvidar que la primera valoración emocional es la propia. A esto se le ha denominado “autovalidación”, y es el momento en el que aceptamos que nuestras emociones son legítimas tanto como las de los demás.

La validación emocional tiene tres componentes fundamentales:

  1. La condición voluntaria de la interacción: la validación emocional tiene lugar siempre que las personas que interactúan lo hagan de forma libre y voluntaria. Si existe algún tipo de coerción, no es posible la validación emocional, pues estará supeditada a un condicionamiento involuntario de alguna de las partes.
     
  2. La escucha o recepción: entre quienes interactúan debe existir la capacidad de percibir el mensaje del otro. Si es imposible transmitir un mensaje, no habrá comunicación y, en consecuencia, tampoco habrá validación.
     
  3. La legitimidad de las emocionales: quienes interactúan deben saber que las emociones que el otro manifieste deben recibirse como algo legítimo, es decir, que el otro tiene todo el derecho de sentirse como se siente, y que sentirse así es coherente y tiene sentido.

En los procesos de negociación, resolución de conflictos, discusiones de pareja, terapia psicológica u otros de interacción, el procedimiento de valoración emocional es esencial. Invalidar las emociones de los demás puede conllevar múltiples problemas.

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Conductas que invalidan las emociones del otro:

  • Prejuzgar la emoción
  • Instruir o guiar la emoción
  • Castigar la emoción
  • Crear un ambiente hostil
  • Contradecir la emoción
  • Trivializar la emoción
  • Criticar la emoción

Buenas prácticas para la validación emocional

  • Proponer oportunidades para expresar emociones
  • Prestar atención a las distintas emociones
  • Comunicar la comprensión y legitimidad
  • Identificar los componentes de la emoción (impulsos, sensaciones, disparadores, etc.)
  • Mostrar empatía

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