Aplica técnicas de neurofeedback en tu vida diaria para regular tu salud mental

Después del confinamiento y el constante miedo al contagio generado por el Covid 19, la OMS (Organización Mundial de la Salud) revela que las consecuencias psicológicas de la pandemia han dejado más secuelas que los mismos síntomas corporales. 

Según el neurólogo el Dr. Juan A. Cruz Velarde, del Instituto de Neurobiología Clima, “la falta de interacciones sociales habría influido en la desestabilización de pacientes ya afectados con problemas de ansiedad y depresión”.

Esto debido a que las personas necesitan de experiencias sociales para liberar endorfina. Cuando disfrutamos de una buena compañía en un entorno libre el cuerpo se estimula a tal punto que aparecen sensaciones de placer, bienestar y alegría. 

Contrarias al incremento de patologías asociadas a la tristeza como: cefaleas tensionales, insomnio o cervicalgias por tensión muscular que se presentan, según el Dr. Cruz, como agravante de la salud mental. 

El neurofeedback o neurorretroalimentación trabaja este tipo de situaciones negativas, entrenando las ondas cerebrales que corresponden a cómo nos sentimos, actuamos y funcionamos. Siendo este un proceso que nos ayuda a tomar conciencia de nuestras funciones fisiológicas, a través, de ciertas técnicas avanzadas.

¿Cómo funciona el neurofeedback?

“Primero registramos las ondas cerebrales por medio de sensores situados en el cuero cabelludo (electroencefalograma o EEG). Luego, estas se interpretan para saber qué zonas del cerebro están funcionando incorrectamente comparándolas con su función normal”, explica el director de la Clínica Neuroscenter, Sydney Pinoy. 

Durante esta sesión se proporcionan indicaciones audiovisuales como los videojuegos que entrenan el cerebro para la activación o desactivación de regiones cerebrales en concreto.

“De esta manera el cerebro aprende a reducir las ondas cerebrales que causan el estrés o la dificultad, también a incrementar la actividad de las que tienen un funcionamiento óptimo” explica Pinoy. 

Este entrenamiento se lleva a cabo una o dos sesiones a la semana y su efectividad, según el experto, se genera después de 20 sesiones en una cáustica del 80%.

Aunque la repetición de las sesiones consigue crear nuevos hábitos cerebrales y desaprender otros, la neuropsicología también practica una retroalimentación sin la asistencia de un profesional e instrumento capacitado. 

Promover la neuroplasticidad

Cada vez que aprendemos un idioma o tocamos un instrumento por primera vez, la neuroplasticidad envía redes neuronales de apoyo que se adapten a las nuevas situaciones o cambios. 

“La meditación y el mindfulness tiene beneficios cognitivos y psicológicos importantes” afirma Pinoy, al promover más situaciones de cambio y entrenamiento cerebral.

Dado que: "mejoran la memoria, aumentan la capacidad de concentración y la creatividad y retrasan el deterioro asociado al envejecimiento, e incluso, hay estudios que afirman que mejoran el sistema inmunológico” continúa explicando el experto. 

Para desarrollar el mindfulness existe un ejercicio de atención plena que consiste en leer con cronómetro al lado. De tal forma que, cuando perdamos el foco o el hilo de la lectura, por culpa de un pensamiento suelto, paremos el cronómetro y anotemos, pues solo así sabremos cuánto dura nuestra capacidad de atención, y con el tiempo irá mejorando gracias a la repetición de la técnica. 

En cuanto a la meditación lo ideal es practicarla, por lo menos 20 minutos al día, buscando un entorno pacifico y cómodo para estar suficiente tiempo sentado y concentrado. 

“Ser consciente de nuestro entorno y nuestra vida es importante para nuestro bienestar psicológico y físico. Los resultados se irán asentando en el tiempo, dependiendo de la fisiología y psicología de la persona”, enseña Pinoy.