Nueve señales para identificar el malestar emocional y qué hacer para aliviarlo

En ocasiones, nuestro bienestar emocional se ve afectado y no sabemos identificar muy bien por qué. En esos casos siempre es importante prestar atención.

Hay múltiples factores que configuran nuestra vida emocional, desde los que parecen factores puramente personales hasta aspectos de la realidad colectiva que inciden en nosotros como las condiciones políticas, sociales o culturales presentes. En ese amplio panorama, es importante no perder de vista nuestra salud emocional.

Como sabemos, la mente humana es de una inmensa complejidad y hemos de tener presente que cualquier síntoma de afectación a nuestro bienestar emocional nunca es simple, ni puede reducirse a una única dimensión u origen, de ahí la dificultad que se ha tenido históricamente para determinar las causas de los malestares que padecemos a nivel emocional.

Sin embargo, aunque así sea, es de gran relevancia brindar especial cuidado a algunas señales que, si se presentan con demasiada frecuencia en nuestro día a día, quizá debamos hacer una pausa y atenderlas, ya que podrían ser llamados de atención que nos alerten sobre nuestra salud emocional.

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Estas pueden ser algunas de esas alertas:

Has dejado de disfrutar de muchas actividades que antes eran importantes
Es difícil conciliar el sueño o pasas la mayor parte del día durmiendo
Sientes constante cansancio físico y mental sin causa aparente
Te has alejado de gran parte de las personas que te estiman
Has notado frecuentemente presión en el pecho o te resulta difícil respirar
Sientes el corazón muy acelerado de forma repentina
Presentas constantes dolores de cabeza, aparentemente sin motivo
Tienes reacciones que consideras desmedidas de manera repetida ante cualquier situación
Te atemorizas con demasiada frecuencia o te sientes constantemente inseguro (a)

¿Qué hacer si sientes malestar a nivel emocional?

Ninguna práctica específica puede resolver por completo un malestar que, como dijimos al principio, puede estar determinado por causas complejas y establecerlas es la clave de que una práctica resulte provechosa o no. Sin embargo, algunas cosas que podrías implementar al momento en que te sientas emocionalmente afectado son las siguientes:

Intenta analizar si algo no anda como esperas en tu vida personal.
Trata de retomar actividades que has dejado de realizar y te agradan.
Busca la forma de concentrarte un poco más en gozar de las pequeñas cosas que realizas a diario (el simple despertar es tan importante y válido como para que puedas disfrutarlo).
Procura buscar la calma, tomar una pausa para respirar profundo y ver que casi nada es tan grave como lo vemos. Eso siempre nos hace bien.
Retoma y activa nuevamente tus redes de apoyo.
Ve a terapia, hacer el reconocimiento muchas veces no es fácil, ir al psicólogo no es cosa netamente de locos, muchas veces necesitamos ser escuchados por alguien que no nos juzgue y que comprenda nuestros problemas, y el mejor espacio para hacerlo, es yendo a terapia.